Flytac Academy szkolenia strzeleckie PRS » Najgroźniejszy przeciwnik

Czy zastanawialiście się kiedyś kto jest najgroźniejszym przeciwnikiem z jakim przyjdzie się wam zmierzyć na zawodach? Podpowiem, że wcale nie jest nim osoba która zawsze stoi „na pudle”. Odpowiedź dla wielu nie jest oczywista, a brzmi „Ja sam”.

To my sami stawiamy sobie niewidzialne bariery, skutecznie zwalczamy samego siebie i nie potrafimy uwidocznić swojego potencjału, który w wielu przypadkach jest ogromny. Wszystkie te działania powiązane są z głową. Ile razy słyszeliśmy stwierdzenia typu: „dzisiaj nie był mój dzień”, „gdybym dał dwa kliki w lewo”, „nie przeklikałem się” – jako strzelcy mamy na to nawet swoją nazwę „bingo” z nazwą zawodów w których braliśmy udział.

Musimy mieć świadomość, że każde zawody składają się z dwóch części - zewnętrznej i wewnętrznej. Ta wewnętrzna odbywa się w głowie każdego zawodnika, który musi zmierzyć się ze swoimi lękami, ambicjami, spadkami koncentracji, itp.. Aby zacząć wygrywać regularnie i stać się prawdziwym mistrzem przede wszystkim należy zająć się tym co się dzieje w głowie.

Trening mentalny służy do rozwoju umiejętności, które pozwolą nam przełożyć nasze potencjalne możliwości na rzeczywiste. Niestety bez treningu trudno jest tego dokonać i często staje się to powodem frustracji i porzucania aktywności sportowej – akurat w naszym przypadku, może to być rezygnacja z udziału w zawodach. To właśnie brak treningu mentalnego często jest źródłem bycia jedynie „mistrzem treningu”, a w momencie prawdziwego sprawdzianu, jakim są zawody, takie osoby „zamykają tabele” lub tworzą matrycę bingo.

Warto zwrócić uwagę na to, że mówimy o TRENINGU mentalnym, czyli tak samo jak trenujemy fizyczną stronę człowieka musimy zacząć trenować stronę mentalną. Samo przeczytanie tego artykułu lub całych książek na ten temat nie wystarczy, należy zmienić i utrwalić nasze nawyki, a to osiągniemy tylko i wyłącznie przez odpowiednie ćwiczenia.

Tak samo jak artykuł dotyczący stresu, tak samo ten ma za małą objętość aby wyczerpać temat. We FlyTac Academy stosujemy proste techniki, które można opanować podczas treningu mentalnego, jeśli ktoś chciałby wgryźć się mocniej w temat lub potrzebuje bardziej skomplikowanych technik, to sugeruję kontakt ze specjalistami jakimi są psycholodzy sportu, ponieważ stosowanie niektórych technik nieumiejętnie może przynieść więcej złego niż dobrego. Poniżej zajmiemy się krótkim opisem metod jakie można bezpiecznie wykorzystywać i pomogą nam przejść na kolejny wyższy poziom w karierze zawodniczej.

Co jest jeszcze bardzo istotne w treningu mentalnym ? Zawodnik musi tego chcieć i być otwarty na to co go czeka. Jest to konieczne ponieważ większość zadań polega na trenowaniu tego co dzieje się w naszej głowie i tylko pełna szczerość z samym sobą da odpowiednie efekty.

Istotnym jest to, że umiejętności mentalne, tak samo jak umiejętności motoryczne, jesteśmy w stanie uzyskać nowe, a te dotychczas posiadane możemy rozwijać i automatyzować czyli używać ich podświadomie. Co oczywiście robimy przez odpowiedni trening.

Umiejętności mentalne możemy podzielić w następujący sposób:

Wyznaczenie celów
Dialog wewnętrzny
Regulacja emocji
Wizualizacja
Regulacja pobudzenia
Kontrola uwagi.

Rozwijanie tych umiejętności za pomocą odpowiednich technik pozwoli nam stać się bardziej świadomymi strzelcami i z powodzeniem konkurować na zawodach takich jak np. ostatnio rozpoczęta liga strzelań długodystansowych PRS Poland.

Podczas wyznaczania celów można stosować zasadę znaną z teorii zarządzania czyli modelu SMARTER - cel powinien być Szczegółowy, Mierzalny, Achievable (osiągalny), Realistyczny, Time related (określony w czasie), Emocjonujący, Rejestrowany. Stosując tę metodę wyznaczymy sobie prawidłowe cele jakie chcielibyśmy osiągnąć w czasie naszego treningu. Na początku może to być dość skomplikowane ale będąc pod opieką odpowiedniego instruktora /trenera na pewno uda się Wam wyznaczyć właściwe cele. Jeśli ktoś się zastanawia gdzie takich ludzi można znaleźć, to na pewno można ich poszukać w klubach sportowych ale my zapraszamy do naszej Akademii, gdzie mamy bardzo duże doświadczenie w tym temacie. Oczywiście trzeba mieć w pamięci, że nie jest to jedyna metoda wyznaczania celów, każda inna będzie dobra byle była zastosowana właściwie.

Wyznaczenie celów przyda nam się do stworzenia planu treningowego i odpowiedniej organizacji treningu, każdego, nie tylko mentalnego.

Dialog wewnętrzny czyli mówiąc najprościej rozmowa przeprowadzona z samym sobą – gadanie do siebie wcale nie jest tu postrzegane jako objaw choroby psychicznej. Myślę, że każdy z nas widział takie zachowania wśród zawodników, np. lekkoatletów, tuż przed startem. Oczywiście nie chodzi o zwykłą pogadankę z własnym Ja, ale przeprowadzenie zaplanowanej i przećwiczonej rozmowy z samym sobą. Dialog wewnętrzny pełni funkcję wzmacniania motywacji i instruowania samego siebie. Powoduje on, że wzrasta nam pewność siebie, zwiększa się koncentracja lub obniża/podwyższa poziom pobudzenia w zależności od potrzeb. To właśnie podczas dialogu wewnętrznego możemy uspokoić się po popełnieniu błędu podczas strzelania toru na zawodach PRS (np. nie zrobiliśmy odpowiedniej poprawki na krzyżu podczas strzelań do kilku celów na różnych odległościach). Można do tego wykorzystać odpowiednie kotwice czyli słowa kluczowe, które mają za zadanie wprowadzić nasz organizm w odpowiedni tryb. Jest to bardzo skuteczne narzędzie i warto się nauczyć jego stosowania. Techniki tej można używać nie tylko przed zawodami, ale również taktycznie podczas wykonywania zadań na danym torze.

Celem regulowania emocji jest doprowadzenie do tego, że nie będą one negatywnie wpływać na nasze zachowanie. Jako ludzie nie jesteśmy w stanie pozbyć się emocji, ale jesteśmy w stanie wytrenować nasz organizm tak, aby stały się one naszymi sprzymierzeńcami. Aby regulować emocje można zastosować dwa rozwiązania, skupić się na emocji lub na problemie, czasami wykorzystuje się obie techniki do osiągnięcia celu.

Kolejną metodą jaką po krótce opiszę jest wizualizacja - służy do wykorzystania naszej wyobraźni w osiągnieciu celu sportowego. Mając opanowaną tę technikę będziemy umieli pobudzić nie tylko naszą wyobraźnię, ale również inne zmysły. Stosując ją możemy wielokrotnie „przeżywać” nasz najlepszy start lub np. idealnie wykonany strzał. Ta metoda jest najczęściej wykorzystywana w treningu mentalnym. Istotnym jest to , że daje ona najlepsze efekty, gdy znamy technikę rzeczywistą, którą chcielibyśmy ćwiczyć np. prawidłowa postawa klęcząca, prawidłowa praca na spuście itp. itd. Wizualizację możemy także z powodzeniem wykorzystać podczas przygotowywania się do przebiegu danego toru na zawodach. Tak samo jak w poprzednich metodach, aby ją trenować, wykorzystuje się różne techniki, które z powodzeniem wykorzystujemy we FlyTac Academy.

Regulacja pobudzenia jest przede wszystkim bardzo osobnicza, to czy ktoś musi na zawodach być bardziej lub mniej pobudzony wyjdzie „w praniu”. Niektórzy zawodnicy, aby osiągnąć dobre efekty muszą być bardzo wyciszeni, inni natomiast powinni być bardziej pobudzeni. Patrząc na strzelectwo, to wydaje się, że ograniczenie pobudzenia powinno przynieść zdecydowanie większe korzyści, ale to jest sprawa indywidualna. Można to zaobserwować podczas zawodów gdy jedni szukają spokojnego miejsca, a inni gadają jak nakręceni i szukają towarzystwa.
Z regulacją pobudzenia wiąże się model IZOF czyli indywidualnej strefy optymalnego funkcjonowania. Poznanie tej strefy jest bardzo istotne, ponieważ ma ona duże znaczenie dla wyników sportowych. To właśnie tutaj możemy ustalić jakie emocje pozytywne lub negatywne towarzyszą nam podczas zawodów, a następnie nauczyć się wykorzystywać je w optymalny sposób do osiągnięcia konkretnych celów (tak, czasami negatywne emocje też pomagają).

Ostatnią umiejętnością do trenowania jest zdolność zarządzania uwagą, czyli koncentracją. Wielu ludzi błędnie uważa, że potrzebna jest ona tylko podczas zawodów. Błędnie przeprowadzony trening gdzie często tracimy uwagę, spowoduje, że tak samo będzie się działo na zawodach co w konsekwencji doprowadzi do słabszych niż optymalne wyników. Z własnego doświadczenia oraz wieloletniej praktyki szkoleniowej wiem, że bez odpowiedniego treningu bardzo trudno jest utrzymać odpowiedni poziom koncentracji. Bardzo często jest to spowodowane tym, że przywiązuje się zbyt dużą wagę do sytuacji nieważnych lub przeszłych (np. nietrafienie celu). Ogromne doświadczenie i praktykę w tym zakresie zdobyłem pracując jako kontroler ruchu lotniczego. Wykonując tę pracę nauczyłem się utrzymywać koncentrację przez długi czas bez względu na stopień obciążenia ruchem lotniczym, porę doby oraz sytuacje jakie miały miejsce z awaryjnymi włącznie.

We FlyTac Academy wiemy, że przygotowanie mentalne ma bardzo istotny wpływ na wykonywanie skomplikowanych zadań, a takimi na pewno jest sport strzelecki i jego poszczególne dyscypliny. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu zdobytemu podczas szkolenia kandydatów na kontrolerów ruchu lotniczego jak również samych kontrolerów wiem, że „głowa” ma decydujące znaczenie podczas działania w sytuacjach niepewności, a z takimi mamy również do czynienia podczas zawodów, przede wszystkim PRS. Wielokrotnie sami doświadczaliśmy potęgi treningu mentalnego podczas zawodów strzeleckich i nasze odpowiednie przygotowanie było przyczyną wielu sukcesów. Polecamy wszystkim zgłębienie tematu i rozpoczęcie regularnego treningu mentalnego, co na pewno przełoży się na lepsze wyniki podczas zawodów strzeleckich. Z naszej strony serdecznie zapraszamy do skorzystania z naszej oferty we FlyTac Academy!

Autor:

Damian Bochyński

Bibliliografia:

Aleksandra Łuszczyńska "Psychologia sportu i aktywności fizycznej"

Michele Surian „Trening mentalny dla sportowców”

M. Behnke, K. Chlebosz, M. Kaczmarek "Trening mentalny"